ネガティブで自信のなかった私が３つのアイデア発見で人生一発逆転したお話
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”と体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター、
ハートプロモーションコーチ
位田圭
あと何回ひまわり見られるかな？
息子の保育園にたくさん綺麗なひまわりが咲いていて、
いつも見ると元気をもらっています！
皆さんは、何か毎日見ると元気が出るものありますか？
さて、昨日の配信の続きですね。
私がたった一つの出会いから、
「ネガティブで自信のなかった私が３つのアイデア発見で人生一発逆転したお話」
をお伝えいたします。
タイトルの３つのアイデアとは？
①朝の5分〜1時間の運動(ヨガ、ストレッチ、軽い筋トレ、朝散歩)
②朝と夜の合計10分、書くことで自分に向き合う
③必ずリセットできる食事法を見つけた
このアイデアというか、習慣と言いますか、
2〜3年くらいかけて定着させていきました。
では昨日の続きから
病院の待合室で何に出会ったのでしょうか？
そこから、どんなふうに私がそのアイデアと
向き合って言ったのでしょうか？
それは、今まで辛過ぎて気づかなかった
病院の待合室の本棚に目を向けたとき、
”ヨガの本”
を見つけたんですね。
もう見た瞬間から、
え、すごいやってみたい！
これなら私でもできるかもしれない！
と一瞬で釘付けになりました。
なぜ、こんなに夢中になったかというと、
私はもともと超がつくほどの運動音痴、
でも体を動かすのは大好きだったんです。
でも数々の運動音痴伝説があり、
サッカーすればオウンゴールするわ、
バスケすれば足にボウルが絡まって顔から転ぶわ、
テニスすれば空振りで、そのままラケットが顔に当たるわ、
もうスポーツは恥ずかしくてできないな…
と少し諦めていたんです。
そんな中、そのヨガの本には、
正解がない！
自分の心地良いポジションで呼吸を楽しめば良いんだよ！
と書かれてあるではありませんか？！
なぬー！！！
そんな素敵な運動あるの？
運動音痴な私でもできるの？
やってみたいー！
一瞬で心惹かれて、次の日に教室を探して
体験に行ったくらいです！
しかも、あまりの嬉しさに、
病院の先生に
「私、ヨガやります！絶対やります！」
となぜかよく分からない宣言をして、
苦笑いされるという珍患者ぶりを見せて、
ヨガ人生をスタートさせました。笑
そこからどんどんヨガにハマっていき、
今に至ります。
まさか、あんなに運動音痴な私が
人に教えるくらいになるなんて、
人生って何が起こるか分からないものですね。
そこからヨガをする時間が欲しくて、
朝早く起きることからスタートさせました。
そこから面白いほど生きることに貪欲に、
楽しいと思うようになり、
何より”私”が別人かのように明るくなり始めました。
通っていた病院にも行かなくてもよくなるほどにまで回復！
そして、そこからもっと”私”をよくすることに
貪欲になっていきました。
そこから生まれたアイデアが、
①朝の5分〜1時間の運動(ヨガ、ストレッチ、軽い筋トレ、朝散歩)
まず、朝早く起きるところから始めました。
今までより10分早く起きれたら、それでよし！
自分早く起きれてすごい！と褒めちぎる。笑
起きれなかったときは、疲れてんだな！
よく眠れてよかったじゃん！でおしまい。
②朝と夜の合計10分、書くことで自分に向き合う
小さい頃から”書くこと”が好きだった私は、
それを思い出し、なんでも書くことにしてみたら、
あれ？ありゃ？なんだか面白いほど、
できなかったことができるように！
そこからハマって、自分にあったやり方を見つけていきました。
③必ずリセットできる食事法を見つけた
これは最後まで苦戦しました。
とにかく食べることが大好きだった私は、
食欲を抑えることに苦労しました。
決意しても忘れて食べちゃうんですよね…
なので、これに関しては最近まで戦っていました。
反省もするけど自分を責め過ぎず、
今は上手く自分と向き合っています。
今でも何でも美味しく食べるがモットーです！
だから、一向に痩せないだな。笑
いいんです。そんな私もかわいい。
それに、ほら、モデルさんになる訳じゃないんだし、
普通のサイズの服が着られて、健幸だったらOK！
という感じで、私は
”ぽっちゃりでネガティブで自信のない自分”
から卒業しました。
あなたは今どんな自分から卒業したいですか？
それ、少し頑張る、もしくは簡単に
変えられるきっかけがあるかもしれません。
そんなきっかけになって欲しい！
そんな思いで私はプログラムを作りました。
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と思った方は、
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【プログラム募集締切まであと4日】 体質改善と”じぶん教科書作り”をする前の私、「ただみんなと同じように普通に楽しく生きたいだけなのに…」
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”作りと体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター
位田圭です✨
↑
おそらく8年くらい前の私です。
今回は私がお伝えしているプログラムを実践する前の
”ネガティブで自信がなかったころの私”
についてお伝えしていきます。
上の写真の頃の私は、
本当にネガティブでぽっちゃりで
全く自分に自信がありませんでした。
（ぽっちゃりを通り越してデブじゃん！って言われそうですね…
そうですね、今と10キロくらい違います。）
そこから仕事を始めて、
ミスが多くて多くて、
同じくらいに入社した子たちとは
比べものにならないくらい
仕事ができなかったです。
いつも先輩や上司から、
「さっき言ったよね？なんで出来ないの？」
「また同じミスしてるよ、ちゃんと話聞いてる？」
なんて言われることは日常茶飯事。
ミスすると、
「また怒られる、どうしよう。」
「またできなかった、やっぱり出来ないやつって思われる。」
それでも正直に失敗を報告して、
いつもいつも謝って、
心も体もボロボロでした。
そんなある日、魔が差してしまい、
「失敗してない。」
と嘘をついてしまったことがあったんですね。
もうついにここまできたか…
「いよいよ私は終わりだ。
嘘までつくようになってしまった。」
と、どんどん追い詰められていきました。
その他にも、
人とのコミュニケーションも苦手で、
人の輪になかなか溶け込めない。
いつも人の顔色ばかり伺って、
人と上手く話すことが出来ない。
仕事に行くのが嫌で嫌で、
毎日のように泣きながら行く日々。
ときには、そのストレスから下痢になってしまい、
仕事場に着いたら必ずトイレへ行ってから
出勤していたこともありました。
自分で言うのもあれですが、
私すごく完璧主義で真面目なんです。
なので、仕事でミスが多いのも、
人と上手く話せないのも、
全ては自分のせいだ、
自分の頑張りが足りないせいだ、
みんなはできているんだから、
人より頑張れば必ずできるようになる。
とずっと信じていました。
そんなストレスフルで、
いつも自分を責めていた私は、
ついに病気になってしまい、
動けなくなってしまいました。
（今考えてみれば当たり前ですよね。）
いつしか病院がお友達になってしまい、
お休みの日に病院に行く日々。
病院に行く途中、
カップルで楽しそうに休日を過ごす人、
家族とレストランで食事を楽しむ人たち、
なんで私だけこんなふうになっちゃったんだろう…
私もただ人生を楽しみたいだけなのに、
普通にみんなと同じように仕事も遊びも楽しみたいだけなのに、
頑張っても頑張っても上手くいかない…
と思っていたときに、
病院の待合室である出会いがあったんです！
ここからは明日の配信でお伝えしていこうと思います😊
明日は、その出会いからプログラム内容を
実際に私が実践していき、
心と体がどのように変わっていったのかを
詳しくお伝えしていきます！
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【プログラム募集締切まであと5日】 面倒臭いことは一切なし！一日10分で、人生一発逆転するノート術の秘密3つ
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”作りと体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター
位田圭です✨
今日は私が書いているノート、
そして続けられる秘訣について
お話ししていきたいと思います。
①ぜーんぶ一つのノートでOK！
②ルールはあってないようなもの
③一日10分をルーティン化するための生活改善
では、詳しく解説していきますね！
①ぜーんぶ一つのノートでOK！
私も実際にノートを始めたときに、
完璧主義だったので、
種類別でノートを書いていましたが、挫折。
私にはいくつもいくつもノートを
管理することは不可能でした。
そこで気づいたのが、
私は”ノートをきれいにちゃんと書く”が、
いつしかテーマになってしまっていたんですね。
そうじゃないんです。
毎日書くこと、そのとき思ったことをサッと
書きたかっただけだったので、
書くときのペンや種類別にノートを分けることもやめて、
続けられるようになりました。
最初は、”え〜”って思われるかもしれませんが、
やってみると案外大丈夫なもんです。
あとから見返してみると、
このときは急いでいたんだな、
このときのお気に入りのペンはこれだったんだな。
などなど、
そのときの状況が見られてよかったです。
これって、どんな自分も受け入れる！に
当てはまるものがありませんか？
②ルールはあってないようなもの
基本的に私が教える、”書く”ということは、
ルールはあってないようなものです。
初回のカウンセリングでお聞きした悩みに応じて、
私が書き方や書く内容を提案するだけで、
あとは自由に思ったことを書いてもらってOKです！
デコレーションすることが苦ではない方は、
シールやマスキングテープを使って
可愛くしてもらってもいいですし、
絵を描くのが好きな方は、
絵を描いて表現してもいいですね。
ちなみに私は、
絵とか苦手なので、でも彩がほしいときは、
雑誌などをスクラップしたりしています。
↑これには訳があって始めたのですが、
それは実際のプログラムでお伝えしますね。
基本は字が多めです。
③一日10分をルーティン化するための生活改善
そもそも忙し過ぎて、
書く時間がないんだけど〜
っていう声も聞こえてきそうですね。
実はそれ私のことです！
書くことは好きだったのですが、
書く時間がバッラバラだし、
下手すれば1日飛ばしだったりで、
全然コンスタントに続けられなかったんです。
そこで考えたのが、朝活です！
朝早起きするために、生活改善・食事改善して、体を変えて、
ノート時間、ヨガをルーティンにねじ込みました。笑
早く起きられる体に変えたんですね。
具体的なそのときの目標は、
「朝早起きして、ノート時間・ヨガすることができる体になる！」
ということを目指して頑張っていきました。
でも、全然苦労してやった感はなく、
まず早起きできたらOK、おまけにいつもより10分だけ早起きする！
という感じで、めちゃくちゃゆる〜い感じで始めていきました。
なので、最初から、
朝4時に起きて、あれもして、これもして、
なんてことはしちゃダメですよ！
絶対に失敗します。
目標は大きく持って、それを細分化していきましょう！
それが一番の近道です。
どうでしたか？
これならあなたも楽しく続けられそうじゃないですか😊？
プログラムの中では、
できなくて自分を責める✖️
絶対しないです。それ禁止です。
できないときは私と一緒に考えましょう。
そんな明るく、元気に、楽しく、
をモットーにしているプログラムですね、
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○自分の気持ちと向き合って、感情コントロールが上手くなる
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【プログラム募集締切まであと6日】 60日間で心と体が人生レベルで変わるシンプルな秘密の運動法3つ！
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
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位田圭です✨
↑私の産後の実際の変化です。
私がお伝えする運動後の変化です。
「 60日間で心と体が人生レベルで変わるシンプルな秘密の運動法3つ！」
をお伝えしていきたいと思います。
①激しい運動、長時間運動は一切なし
②シンプルなストレッチ、動きを大切に
③姿勢を見直す
では、詳しくお伝えしていきますね！
①激しい運動、辛い運動は一切なし
その名の通り、激しい運動なんてしません！笑
安心して下さい！
”走って下さい”、”複雑な動きを求める”
そんなことは全くしません。
なにより私にそんな時間がどこにもないから！
4人の子供たちの母なので、
走りに行くなんて絶対できない。
しかも、激しい運動は寿命を縮めることも
最近の研究結果で分かってきているそうです。
目安は息が上がる手前、少し汗ばむくらいの運動がいいそうです。
②シンプルなストレッチ、動きを大切に
私はヨガの先生で、ヨガを教えることもできますが、
ヨガって意外と筋力や柔軟性が必要だったりして、
ヨガをする前に、できることってたくさんあります。
まずはそこまでにもっていくまでに必要な、
シンプルな筋トレやストレッチから始めていきます。
なので、いきなりすごいことはしないので安心して下さいね。
③姿勢を見直す
姿勢って本当にすごくすごーく大事です！
猫背、反り腰、骨盤の左右のズレ、
などなど、
姿勢が悪いことで起こる不調ってたくさんあります。
私の上の写真もそうなのですが、
変化前の写真は反り腰です。
私は元々腰痛持ちで、膝の痛みがありました。
でも、今は痛みはどちらもないです。
姿勢が変わるだけで、細く見えたり、
今まで使ってなかった筋肉を満遍なく使えるようになって、
代謝が上がったり、いいことづくめなんですよ。
そんな姿勢改善にも取り組みます。
あなたはカラダを変えて、
どんな自分になりたいですか？
私と一緒にえいや！っと変わりませんか？
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【プログラム募集締切まであと7日】あなたの人生を大きく変えるシンプルな食事法を3つ教えます！
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
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↑縦になってしまってるけど、
これが実際にお伝えする食事です！
「あなたの人生を変えるシンプルな食事法を厳選して3つ！」
お伝えしていきます😊
①六味バランス良く食べる
②自分の適量を知る
③食べる前に空腹かどうか確認する
の3つのポイントです！
一つずつ解説していきますね✊
①六味バランス良く食べる
六味と表現しましたが、
味のバランスを考えて食事していますか？
醤油辛い味付けばかりになったり、
甘いものばかり食べていたり、
などなど…
一食で全部の味を意識するのではなく、
私は一日で意識するようにしています！
この六味、アーユルヴェーダでは、
甘味・酸味・塩味・辛味・苦味・渋み
があります！
これは、調味料がというより野菜自体の味です。
もちろん調味料でも意識したいですね✨
濃い味も食欲つながるので、要注意ですよ〜！
この味のバランスが取れていると、
暴飲暴食が抑えられるんですよ！
②自分の適量を知る
あなたは自分の食べる量って意識したことありますか？
それは、両手の平に一杯くらいです。
え、少な！って思った方もいるかもしれません。
そう考えると現代の人はほとんどが
食べ過ぎかもしれません。
体からの「もうお腹いっぱいだよ〜」の
サインをしっかり察知してくださいね！
ゲップが一つのポイントです！
その他にも、よく噛んで、
一口ごとに箸を置いて食べるというのを
実践してみるのもいいかも知れませんね。
③食べる前に空腹かどうか確認する
食事をする前に自分で自分に、
”今お腹空いてる？“と確認してあげて下さい！
お腹が空いていない、消化されていない状態で
食べてしまうと、未消化物が溜まって、
それが体の中で毒素になってしまいます。
それが元で不調や体の怠さなどにつながります。
ニセの空腹というのもあるので、注意ですよ〜！
これが食事をするときの大切な大きなポイント3つです。
え、こんな簡単なこと？
こんなの分かってるんだけど、
って思われた方も多いかも知れません。
でも、現代の方はこれが守れてなかったり、
気づいていない方も多いと思います。
これを意識するだけでも、
体調への変化ってすごくあると思います。
上に”ニセの空腹”というのを書きましたが、
これも現代病の一つだと思います。
現代の人は飢餓状態になるほどの空腹って、
味わったことないですよね。
なので、少しお腹が空くだけで、「お腹すいた！」
って頭が勘違いするんだそうです。
でも、ニセの空腹と本当の空腹って、
どうやって見分ければいいの？
って思いますよね？
これはほんの一部です。
プログラムの中ではより詳しく伝えて、
実践していただきます。
もちろん、具体的に食べるものだったり、
実践していただく期間などもお伝えします。
食事については、ほんとーにシンプルです！
難しいことは一切ありません。
何より私が難しいことができないから、
これに辿り着きました✨
あなたは食事を変えて、
どんなふうに変わりたいですか？
私は食事を変えて、
疲れ知らず、眠くなりにくくなって、
一日中仕事、子供といても、
寝るまで元気に自分らしく過ごせるようになりました。
心も体もすっごく変わります！
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我慢しないシンプルな食事法で、大きく変わった３つのこと！
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「食事を変えて人生変わった！大きく変わったこと3つ」
について、お伝えしていきたいと思います♩
今まで、あれやこれやとたくさん試してきましたが、
今の食生活が一番シンプルで体調も良くなりました。
具体的に何が変わったかというと、
①寝るまで疲れなくて、昼食後眠くなりにくくなった！
食事を変えるまで、一日体力が持たず、
夕方くらいにはダルくて、
夕食の用意をするのが一苦労でした。
子供がグズグズし始めた日には、
本当に辛かったです。
他にもお昼の眠気がすごくて、
昼寝をしたいくらい眠たかったです。
どれくらい眠たかったかというと、
接客業でレジに立ってるのに、
眠たくなるくらい！
でも、食事を変えた後は体が軽くなって、
何より体が夜寝るまで元気に
動けるようになったこと、
仕事が忙しくて徹夜が続く日でも、
数日くらいなら全然平気になりました。
眠気も前ほどはなくなりました！
たまーに眠くなる時もあります。
でも、毎日眠くなることがなくなりました。
②生理がすごく軽くなった！
食事を変える前は、
生理前はイライラするし、
肛門の辺りの鬱血した感じ、
暴飲暴食が半端なかった。
生理が始まると、経血量が尋常ではなく、
そのせいなのか、一時期は
輸血が必要かもしれないレベルにまで、
貧血がひどくなってしまいました。
それが食事を変えてからは、
生理前の不快なことが全くなくなりました。
本当に普通に過ごせるようになりました。
貧血も、軽くなって薬を飲まなくて良くなりました。
③暴飲暴食が無くなった！
食事を変える前までは、
ジャンクフード大好き！
ポテチ大好き！
甘いものも毎日のように食べまくっていましたが、
それも全くなくなりました。
まず、驚きなのが自分で買って
食べることがなくなりました。
今は、子供たちと一緒に出かけたときや、
人からのいただきもの、
家族とお誕生日のときのケーキくらいしか、
甘いものも食べなくなりました。
ジャンクフードも子供たちに頼まれて、
一緒に食べるくらいしか食べなくなりました。
頻度にしたら、3ヶ月に一度くらい、
もしかしたら、もっと少ないかもしれません。
この食事法が続いている理由は、
なによりシンプルだから。
難しいスパイスやら、食材やら、
テクニックがいるわけじゃないから。
やってみたい！と思ったら、
誰でもできますよ〜
母目線でいうと、
料理が簡単になって、
ご飯の用意も楽になりました😊
プログラムでは食事についてもお伝えしていて、
一緒にチャレンジしていきます。
食事を変えると体だけでなく、
心や柔軟性にも影響してくるので、
試してみる価値”大”です！！！✨
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自分の気持ちにダメ出ししてない？どんな気持ちも大切にして、感情コントロールができる方法
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昨日は子供たちのリクエストで
久しぶりにパンを食べました！
美味しかったです〜
子供たちも大喜びで食べていました😊
私もいろんなもの食べますよん
なんせ、食べることが大好きなもんで笑
さて、今日はですね、
「気持ちの整え方、感情コントロールの方法」
についてお伝えしていきますね！
○あなたは自分の気持ちにダメ出ししてませんか？
○自分の気持ちに優劣をつけていませんか？
それはどう意味かというと、
怒る、恥ずかしい、妬み（ねたみ）、嫉み（そねみ）、
悲しい、寂しい、
などの気持ちは、ネガティブで思ってはいけない感情で、
無い方がいいと思っている。
逆に、
嬉しい、喜び、楽しい、落ち着く、感動する、
感心する、愛する、心地よい、
などの気持ちは、ポジティブでどんどん思っても良い感情で、
こっちの感情でいることが良いと思っている。
それは、ちがーーーう！
全部の気持ちがあっていいんです！
全部の気持ちをウェルカム！って受け入れて、
しっかり見てみてください。
例えば、”怒る”ってダメ！って思いがちですよね。
でも、”怒る”から見えて来ることもあるはずです。
例えば、
怒りが湧いてきた時、考えて欲しいんです。
客観的に「あれ、今私怒ってる。なんで怒ってるんだろう？
何が不満で怒っているんだろう？」って考えます。
私の場合、”怒り”という感情は大抵は、
何かの感情が姿、形を変えていることがほとんどです。
この間のことです。
仕事が忙しく、上手く言っていない”不安”から、
家事をしている最中にいつもなら気にならない
夫の行動にものすごく腹が立ちました。
嫌味を言ってしまいたくなりましたが、
そこをグッと我慢して考えてみました。
そこで見えてきたのが”不安”という感情です。
そうか、最近そういえば忙しくて、
自分が喜ぶようなこと、
子供たちといる時間を楽しめていなかったな
ということに気づき、
昨日は子供たちと子供たちリクエストの
パンを買って食べました。
そう、私には気分転換が必要だったんです！
”不安”がなくなって、また明日から頑張ろう！
という気持ちが湧いてきました。
というふうに、今出てきている感情を
大切に丁寧に扱うことをすると、
その奥にある自分の本当の感情に気づくことができます。
だから、ネガティブな感情だからダメじゃないんです。
自分から湧いて出てきた感情は
いつもウェルカム！と迎えてあげて、
大切に扱ってあげてくださいね。
だんだん感情コントロールが上手になります！
ぜひ、あなたも試してみてくださいね✨
もっと具体的に、書いて感情の向き合い方を
教えています。
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