暴食・イライラがピタッと止まる3つの方法

ネガティブで不調だらけの

自分から卒業する!

”じぶん教科書”と体質改善で、

ココロとカラダを元気に!

 

ヨガインストラクター

位田圭です✨

 

 

あなたは暴食・イライラに

悩まされていませんか?

 

今日は暴食・イライラを止めるために

意識すると良い3つお伝えします✨

 

①食事前に空腹かどうかを確認する

 

自分に”今お腹空いてる?”と食事前に

確認してみて下さい!

 

私は無意識のうちに食べて

しまっている時もありました💦

これをクセづけることで、

無意識に食べることを抑えられました。

 

偽の空腹というのもあるので、

注意して下さいー!

 

②自分の食べる適量を知る

 

適量は基本的に手のひら一杯くらいです。

え、少な!と思いますよね?

初めて聞いた時、私はそう思いました。笑

一度、これを基準に自分の適量を

考えてみて下さいね♩

 

お腹いっぱいだよ〜のサインは、

”ゲップ”です😊

ゆっくり食べて、

一度、意識してみて下さいね。

 

③いろんな味をバランスよく食べる

 

食事が甘辛い味付けばかり、

酸っぱい味付けばかり、など

一つの味に片寄っていないか、

確かめてみて下さい😊

 

私は一度の食事で

意識することは難しいので、

一日で考えています!

 

また、濃い味付けは

暴食につながりやすいので、

濃さも気をつけてみて下さい✨

 

以上が暴食・イライラをなくす

3つの方法でした!

 

あなたはどうでしたか?

無意識で食べてしまっていた方は、

良かったら今日から

一つでもいいので意識してみて下さいね♩

 

私は食べることがもともと

大好きなので、正直、

暴食を無くすことが

なかなかできなかったんです。

 

この3つのことを、

ちょっとずつですが

意識したことで、

暴食がすごく減りました♩

 

いきなり何もかもを実践して、

すぐできるということは

ないかもしれませんが、

少しずつ試してみて下さいね!

 

そんな方法をプログラムの中では

お伝えしています!

 

ただいま、10月生募集中です🍀

無料カウンセリング実施中です😊

 

ぜひ、この機会にお申し込み下さいね〜!

 

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女性にとって本来、生理って、とっても〇〇〇〇なもの!

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ヨガインストラター、

ハートプロモーションコーチ

位田圭です🍀

 

 

これはどんな女性でも悩んだことがあるのではないでしょうか?

 

私も生理に悩んできた一人です。

 

今回は私の生理が変わった2つのこと

 

そして、

 

本来、生理とは女性にとってどんなものなのか?

 

具体的には、

 

○月経血がとても多く、そのせいで貧血
(タンポン使って、夜用ナプキンつけても3〜4時間くらいしか保たなかったです。貧血に関しては、輸血する一歩手前くらいでした。数値に表すと6とか7だったかな?普通の方は13くらいあるんですよね?)

 

○生理期間中の激しいお尻辺りの痛み

 

○暴飲暴食

 

○生理前のイライラ、感情の浮き沈み

 

など、

 

本当に辛いですよね。

 

ヨガをやり始めて、
少しずつですが、
緩和していきました。

 

大きく変わった要因は、

 

①食事が変わったこと

 

これすごく大きかったです。
今って様々な食事法がありますよね。

 

それぞれ体質があるので、
自分に合うものを選べると
いいですよね😊

私はいろいろ試した結果、

今の食事に落ち着いています。

 

②規則正しい生活をした

 

子供が寝たあとこそ、
私の時間でしょ!

 

って、昔は夜更かしして
しまっていました。

 

ヨガを始めて、
ヨガする時間が欲しくなって
早寝、早起きを決意。

 

最初は全くできませんでした笑

 

今では、子どもと一緒に寝て、
早ければ8時に寝て、
朝4時に起きます。

 

この2つを意識してから
少しずつですが、
変わっていきました。

そして、

 

アーユルヴェーダを学んでいて、
先生に言われたことで衝撃的だったのが、

 

自然に沿った、食事と生活ができていれば、
本来はPMSと生理痛はなく、
女性にとってとっても
心地の良く、素晴らしいもの。

 

えー!そんなの絶対嘘じゃん!
いやいや、そんなのあり得ないよね!?

 

と思ったのが事実。

 

と思っていた過去の自分に
”先生に今すぐ謝って!”
と言ってあげたい笑

 

今ではそれが本当になりました笑

 

全く痛みやストレスがありません。

 

最初に挙げた悩みは全部なくなりました。

 

体に良いことって、
当たり前を大切にすることから、
始まるのかもしれないなぁ
と思った出来事でした。

 

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落ち込みやすい人必見!不安なときにやってはいけないこと!

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ヨガインストラクター、

ハートプロモーションコーチ、

位田圭です🌿

 

 

「不安なときにやってはいけないこと!」

 

それは、

 

その気持ちから目をそらすこと!

 

これ、結構やってしまっていませんか?

 

仕事で大失敗!

 

あー、もう今日は最悪だ!

飲みに言っちゃおっと。

 

だったり、

 

これ、買っちゃおっと。

 

だったり、

 

暴飲暴食に走ったり、

 

または、

 

自分に大丈夫、大丈夫!

なんとかなるでしょ!

 

って、その気持ちを考えたくなくて、

違うことで紛らわせちゃうことって

ありますよね?

 

私はネガティブな気持ちで

食べたり飲んだり、お金を使うことが

なんとなく嫌で直したいと思っていました。

 

誤魔化して、

それを何度も何度も繰り返していている自分に

モヤモヤしていました。

 

それに向き合ってみることを

全然してきませんでした。

 

そんなネガティブな気持ちで、

お酒を飲んでも、買い物しても、

そのとき一瞬は気が紛れるかもしれませんが、

 

飲み過ぎて体がだるくなってしまったり、

あとから何でこの服買ったんだろう?

 

って後悔することが多かったです。

 

でも、気を紛らわすことをやめて、

 

自分の気持ちに向き合うこと初めてからの方が

次に同じ状況で落ち込んだりすることが

少なくなったり、

気持ちの切り替えが早くなったりと、

良いふうに変わっていきました。

 

そして、

 

ほんのささいな自分を労わることをプラスする。

 

例えば、

 

お気に入りの本を持ち込んで、

いつもより長くお風呂に浸かってみたり、

 

体に優しいおやつを自分で作って

食べてみたり、

 

お酒もとっておきのワインをグラスに少しと、

これまた自分で作ったおつまみで、

乾杯したり、

 

じんわり汗をかくくらいの

運動をしてスッキリしてみたり、

 

上の方法と似ているようで似ていないのは、

そのことと向き合って、

ポジティブな気持ちで、

しているということ!

 

私は北欧暮らしの道具店さんのYou tube

”ひとりごとエプロン”が

まさにそうだなって思います。

 

自分と会話して、

美味しいものを作って食べて、

また頑張ろう!って思うところが、

ほっこりします。

 

よかったら、

知らない方は見てみてくださいね✨

 

不安なときは、

まずその原因と向き合ってみて、

なにか本当に自分が喜ぶことを

してみてくださいね😊

 

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どんな気持ちもウェルカムで✨びっくりするくらい、感情コントロールできる私になる!

昨日はお盆に行けなかった

お墓参りに行ってきました!

 

昔からお線香の香りが大好きで、

仏壇の前を通るのが好きでした。

 

これ分かってくれる方いるかな?

 

ヨガインストラクター、

ハートプロモーションコーチ

位田圭です🍀

 

 

今回は、

 

「どんな気持ちも受け止めて、

自分を変えていく方法」

 

をお伝えします✨

 

あなたは自分の気持ちに嘘をついたり、

 

この感情は悪い感情で、

この感情は良いなど、

 

優劣をつけてしまっていませんか?

 

それはやっちゃダメです!

(ダメではないのですが…)

 

それをすると自分が苦しくないですか?

 

怒ってる自分、怒ってしまった自分は

ダメな人だ…

 

って負のオーラ満載になっちゃいますよね?

 

まずはどんな気持ちもウェルカムオープンで

迎え入れてあげてください。

 

私怒ってるなぁ〜

おっけー、おっけー!

おいで、おいでー!

 

って受け止めてあげてほしいんです。

 

そこから自分のその”怒り”という感情を

深掘りしていってほしいんです。

 

なんで私は怒ってるのか?

 

何が引き金になって怒ってしまったのか?

 

普段はこんなことで怒らないのに、

今日はどうして怒ってしまったのか?

 

これだけでも原因が分かると思います。

 

感情というものは

自分自身が作り出しているものです。

(↑大きなポイントです!)

 

誰かのせいではなく、

それはただの引き金になっただけ。

 

相手に問題があるのではなく、

自分の中に問題があるんですね。

 

例えば、

 

今日は仕事で上司に怒られて上手くいかなかった。

 

仕事が遅くなってしまって、

バタバタしていて気持ちの余裕がなかった。

 

子供が1日中不機嫌で、

その対応で疲れていた。

 

言われたことに傷ついた。

 

など、

 

出てくる感情には必ず裏側があるはずです。

 

そこで見えてきた本当の気持ちを

相手に伝えてみるんです。

 

そこで伝えるときのポイントもあるのですが、

それを話し始めると

すごく長くなってしまうので、

ここでは割愛します。

(気になる方は、

LINE公式から直接メッセージしていただくか、

Instagram DMからコメント下さいね!)

 

例えばですね、

 

今日は仕事で上司に怒られて、

気持ちに余裕がない状態だったから、

それを言われてすごく嫌な気持ちになった。

 

や、

 

今〇〇が言った言葉にすごく傷ついたから、

その言い方はやめてほしい。

 

など、

 

見えてきた気持ちを詳細に言ってみましょう!

 

そうすると相手にも本当の気持ちを

伝えられますよね。

 

今日は”怒り”をテーマにしてみましたが、

これは”悲しい”など

どんな気持ちも全て一緒です。

 

もっと詳細に知りたい!

聞いてみたい!

 

という方は、

私に会いに来てくださいね😊

 

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ネガティブさん必見!落ち込んだときの対処法✨ ◯◯の自分に聞いてみる!

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ヨガインストラクター、

ハートプロモーションコーチ、

位田圭

 

 

落ち込んだときに私がしていること、

 

それは、

 

「未来の自分に聞いてみる」

 

です!

 

私がいつも今の自分を大切にして、

今の気持ちを受け止めてあげて〜

 

って言っていますが、

 

落ち込んだときは

未来の自分にも聞いてみて下さい。

 

ヨガの精神から離れてしまうかも

しれないのですが、

 

今の気持ちを受け止めることが

しっかりと自分の中でできたら、

 

未来の自分に、

 

「今こんなふうな心配事、

悩みがあるんだけど、

どう思う?」

 

と聞いてみます。

 

大体の答えは、

こんなふうに返ってくると

思いませんか?

 

「え、今?そんなことあったっけ?

大丈夫、大丈夫、元気にやってるし、

オールオッケーだよー!」

 

よくよく考えてみると、

悩んでたことって

大体のことは大丈夫に

なってませんか?

 

今の自分と会話することも

大事だと思うのですが、

負の真っ只中にいるので、

ネガティブな答えしか

出てこないこともあると思います。

(でも、って肯定したあとに、

否定してしまったりね💦)

 

未来の自分と会話することは、

すでに大丈夫な自分、

落ち着いた自分、

と会話することは、

より俯瞰度が上がると思いますし、

ポジティブな答えを考えることが

できると思います。

 

ちなみに私は、

この方法を子育てで落ち込んだり、

悩んでしまったときに

よく使う方法です😊

 

特に子育ては、

ほぼほぼ大丈夫なことが多いですよね?

 

息子のトイトレしてるときに

よく未来の自分に相談していました笑

 

ぜひ、落ち込んだとき、

悩みに遭遇したときは、

未来の自分に相談してみてくださいね〜✨

 

プログラムでは、

こんなふうにあなたに合わせた、

ノート書き方をお教えしていきます!

 

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ズボラさんでもできる!書く時間の作り方4ステップ

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ヨガインストラクター、

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位田圭です🌿

 

 

今回は私がどのように書く時間

作っているのかをお話ししたいと思います。

 

プログラムの中でもお伝えしていく、

”ノートを書くこと”!

 

なのですが、

 

問題は【書く時間を作る】ではないかな?

と思います。

 

え、ただでさえ時間がないのに、

ノートを書く時間とか取れないんだけど…

 

仕事・育児・家事で手一杯で無理!

 

と言う声も聞こえてきそうです。

 

だいじょーぶ!!!!

 

絶対に時間はあります!

作りましょう😊

 

実際に私もそれが悩みでした。

書く習慣を作るまでにいろいろ試行錯誤しました。

習慣化できないと三日坊主になってしまいますもんね💦

 

具体的に私がしたことは、

(いつでも状況は変わるので、

今でもこれを定期的にして、

習慣化できるようにしています。)

 

①まず、1日のスケジュールを書き出す

 

これはタイトルの通りです。

スケジュールを書き出してみます。

細かく書いていくことをオススメします!

 

例えば、スマホを見てる時間とか、

ぼーっとしてた時間なども書き出してくださいね。

 

②出てきたタスクにかかる所要時間を把握する

 

例えば、洗濯干しだったら、

それに何分くらいかかっているのか?

をスケジュールで書き出したタスクの横に

書いていきます。

 

例:洗濯干し(15分)

 

③削れそうなタスクを考えてみる

 

例えば、上で出てきた洗濯干しを

ダラダラ干して15分だったのを、

テキパキ干して10分にしたり、

 

はたまた、

 

そもそも私って洗濯物を干して乾かすことに

こだわりがないなぁ…

乾燥機でも良いじゃん!

 

っていう気づきが出てきたら、

15分丸ごと時間ができます。

 

こんなふうに全部のスケジュールと会話して、

時間を生み出していきます。

 

時間が出ててきそうな気がしませんか?

 

まだ続きます!

 

④見直したタスク時間で再度1日のスケジュールを

書く時間も入れて書き直します

 

タスクで削れそうなところを

削ってみたら、

改めて書く時間も入れて、

スケジュールを組み直します。

 

以上が

私が定期的にしている

スケジュール管理です。

 

そして、私は慣れるまで、

リマインダーにスケジュールに入れて、

次にやるタスクを

お知らせしてもらっています。

 

”全く時間がなくてどうしたらいいのー?!”

 

と思っている方、

よかったら試してみてくださいね✨

 

プログラムでは、

よりあなたに合ったやり方を

お伝えしています。

 

例えば、私は朝早起きして、

”書く時間作りたい!”でしたら、

朝早起きできるように、

一緒に習慣を作っていきましょう😊

 

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ズボラさんでもできる✨ぽっちゃりが健康的にー10キロ!

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今回は健康的に−10キロ痩せるのに、

大切なことを2つお伝えします✨

 

それは、

 

①継続できない無理なことはしない

 

②基準を決めて、こまめに調整する

 

です!

 

①継続できない無理なことはしない

 

体重を減らすぞ〜って思ったときに

必ずやりがちなのが、

無理な目標を立ててしまうこと。

 

私がLINE公式やInstagramの投稿などで

口を酸っぱくお伝えしていますが、

 

できないことはしちゃダメです!

 

目標を大きいものにしても良いのですが、

ちゃんと細分化して、

赤ちゃんの一歩くらいで進みましょう!

 

1ヶ月でー10キロだったり、

 

炭水化物は食べない、

 

〇〇しか食べないダイエット、

 

食事をプロテインに置き換えたり、

 

1時間ランニングする、

 

などなど、

 

それをこれからずーっと続けられるなら良いですが、

 

絶対無理ですよね?

 

特に炭水化物抜きって、

それずーっとできますか?

 

私は栄養の観点から言ってもあまりオススメしません。

 

炭水化物も取り過ぎなければ、

大事な体にとっての栄養素だからです。

 

なんでも食べ過ぎ、やりすぎは禁物です!

 

無理な制限はやめましょう。

 

 

②基準を決めて、こまめに調整する

 

食事の量、内容、

運動量、内容の

基準を決めてみるのはどうでしょうか?

 

普段はこのぐらいの量で、

こんな食事内容と決めておいて、

 

外食予定や食べ過ぎてしまったときは、

その前後で調節します。

 

たった1、2回だけのことなら、

ちょっと食事を調節してあげたり、

 

普段の運動量より多めにしてみたり、

多めと言っても散歩したり、

普段より1駅前で降りて歩くのも良いですね!

(1駅前で降りて、

普段は行かない道を歩いてみると、

いいお店を発見できたり、

そうやってポジティブに考えて

歩くのも良いですよね?)

 

私はそんなふうに楽しみながら、

無理せずー10キロになりました。

 

そんなスタンスだったので、

あれ?いつの間にかー10キロだった!

って感じでした。

 

ただ勘違いして欲しくないのが、

私だって必死にダイエットした時期もあって、

今があります!

 

だから、あんなにいろいろやって

できなかったから私には無理って

思わないでくださいね!

 

プログラムでは、

そんな食事基準と運動基準を

全て教えます!

 

だから、プログラムが終わって、

私がいなくなっても大丈夫です✨

 

そんな食事と運動の方法を

知りたくないですか??

 

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