たった一つのことを意識するだけ！心の豊かさの磨き方✨
ネガティブで不調だらけの
自分から卒業する！
”じぶん教科書”と体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター、
ハートプロモーションコーチ
位田圭
今日は私なりの優しさの磨き方を
お話したいと思います。
あるとき、家族で外食に行ったとき、
すごく素敵な接客をしてくれた
店員さんがいました。
思わず夫に、
「さっきの店員さんの対応すごく素敵だったね。」
と言ったら、
夫から、
「それは、受け取る側にホスピタリティや優しさがあるから、
人のホスピタリティや優しさにも気づけるんだよ。」
って言われたんです。
（普段の夫からは想像できない言葉が返ってきて、
正直言って度肝を抜かれました。
ちなみに夫は元ホテルマンでした。）
それに付け加えて、
「ホスピタリティや優しさがない人に、
いくら良いサービスや良い事をしても、
それはただの一つの作業に過ぎないんだよね。」
とも言っていました。
（おお、たまには良いこと言うじゃん！
元ホテルマンでたくさんの人を見てきたからこそ、
言える言葉なのかもしれません。）
このことから、
私がやり始めたことは、
”人にされて嬉しかったこと”
や
”意識して人の優しさを探すこと”
をより意識するようになりました。
そして、それを記録するようにしました。
それをたまに見返して、
そのときの気持ちを思い出して、
豊かな気持ちを磨こうと努力しています。
（とくにHSPさんなどは鮮明にそのときを
思い出すことが得意だと思うので、
オススメだと思います。）
そして、これをストックしたままではもったいない！
たまに見返して、
誰かにできそうなことがあったら、
それを身近な人にしてあげるとより効果的です。
これをすると誰かにしてあげたのに、
自分が相手以上に幸せな気持ちになって、
自分の方が満たされた気持ちになるんです。
すぐに誰でも簡単にできることなので、
常に優しいアンテナを張って、
見つけた優しさを誰かに還元してみて下さいね！
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ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”と体質改善で、
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ぽっちゃりでネガティブだったから、今の私がある！あなただってきっと変われる３つの方法
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”と体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター、
ハートプロモーションコーチ、
位田圭です✨
右下の写真、
髪がワサワサなのに気づかずに写真撮ってしまった…
4人の母なもので、写真取るのも至難の業なんです💦
（→それ、言い訳だよね？すみません…）
さて、今日の原点のお話と、
変わった３つの方法をお伝えします！
↓
①まず軽い運動をした！
②短い日記を始めた！
③食事を見直し始めた！
昔の私はぽっちゃりでネガティブで、
本当に自信なんてこれっぽっちもありませんでした。
人目が気になって自分らしくなんて恐れ多く、
人に言いたいことも言えない。
外でビクビクとしてストレスが溜まっているせいか、
感情コントロールが上手くできず、
いきなり怒りが爆発し、
家族に当たり散らし、
自己嫌悪の日々。
仕事ではミスばかりで、
怒られ・注意されることなんて日常茶飯事、
人からの信頼が失われていく辛さ、
どんどん自分に自信がなくっていきました。
そんな悩みだらけ、ネガティブのせいで、
不調に悩まされる日々が続き、
いつしか病院がお友達になっていました。
そこから、
①まず軽い運動をした！
ヨガとの出会いで運動することを初めました。
停滞していたモノが動き始めたのか、
体はもちろんですが、
心がびっくりするぐらい軽くなり、
周りの人も驚くくらい変わっていきました。
不調を抱えていた頃は、一度10キロ痩せて、
また10キロ太るということをしました。
（※左上の写真の時から、現在でー10キロ近く違います。）
具体的には、
軽い筋トレ、ストレッチのみです！
全く激しい運動なしです。
もちろんプログラムの中でも激しい運動はしません。
②短い日記を始めた！
今お伝えしている、”じぶん教科書”の原点ですね。
本当に何気なく始めた日記を、
自分なりに試行錯誤して変えていきました。
自分の好きなことを切ったり貼ったり、
体の変化を記録してみたり、
ヨガレッスンの記録を書いたり、
いろーんなことを書いています。
私のプログラムの”書くこと”の特徴は、
ノートは一冊！
面倒な項目分けは一切なしです！
何より私がズボラでいくつもノートを持って
書くことができないから。
③食事を見直し始めた！
上記の２つを初めて、
食事にも興味を持ち始めて、
今までに
ローフード、アーユルヴェーダ、自然療法、ビーガン、
ヨガの先生に教えていただいたメソッド、
などなど、
いろんな食事法を試してきました。
その結果、
痩せたことはもちろんですが、
今まであった心の不調、PMS、生理の経血量過多、
夕方頃に襲ってくるものすごい体のダルさ、日中の眠気、
全てなくなりました。
今は試してきた全てを組み合わせて、
私のオリジナルのメソッドをお伝えしています。
以上が
私が自分が変わりたい一心で、
研究し続けてたどり着いたものです。
私はここまでくるのに、
5年近くかかりましたが、
私のようにぽっちゃりでネガティブで
悩みだらけ、不調だらけの方に、
私よりも最短・最速で変わってもらいたい✨
その思いでこのプログラムを作りました！
軽い運動✖️書くこと✖️食事改善で
あなたも最速・最短で変わってみませんか？
私が全力で心と体を
Wサポートしていきます！！
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この〇〇を知ることで、私って幸せなんだな〜と思えるようになること✨
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”と体質改善で、
ココロとカラダを元気に！
ヨガインストラクター、
ハートプロモーションコーチ
位田圭です🌿
幸せ！と思って生きられる方法、
それは、
知足（サントーシャ）
です！
これヨガの哲学なんです。
（私がヨガをしようと思ったきっかけです。）
え？ヨガってポーズするだけじゃないの？
って思う方もおられると思いますが、
違います！
ヨガのポーズってほんの一部分に過ぎないのです。
この知足というのは、
「足るを知る」
ということです。
（ヨガ哲学の中ではサントーシャと言います。）
あなたは日頃、無いモノねだりになっていませんか？
私は太ももが張っていて太いけど、〇〇さんは足が細くていいな〜
〇〇さんは仕事も容量よくこなせて、仕事をするスピードも早くて良いな〜
〇〇さんは優しそうな旦那さんもいて、子供もいて幸せそう
あれが欲しいけど、お金がなくて変えない
もっと広いところに引っ越したいけど、そんな経済力がない
などなど、
外にばかり目が向いていて、
自分の良いところに目が向けられて
いないことないですか？
それだといつまで経っても満たされないですよね？
まずは自分にあるモノに目を向けることで
幸せを感じる練習をしていきましょう！
足は細くないかもしれないけど、
丸みのある体でメリハリがあって女らしい体かもしれません、
仕事はできないかもしれないけど、
人とは違う視点を持っていて、それで役に立てていたり、
高くて変えないモノがあるかもしれないけど、
それって本当に必要なものでしょうか？
断捨離や掃除をしたりして、
今持っているモノを磨いてみたり、厳選することで、
幸せを感じることはできないでしょうか？
今ってモノが溢れていて、
どんどん新しいモノや人が出てきて、
それに目移りしてしまいますが、
まず外に向いている意識を”自分”に向けてみましょう！
書き出してみるのも良いですし、
これを読んでいる瞬間に思い浮かべてみるの良いですね。
基準を作ってみることもオススメです！
ポイントはほんの些細なことで大丈夫ですよ〜
なにかに不満や無いモノねだりを
しそうになってしまったときに、
「でも、私って幸せなんだよね！」
と思える基準を作ってみる、
または自分にあるモノをポジティブにリスト化してみる。
「足るを知る」
あなたもこの瞬間から意識してみてくださいね！
より詳しい書き方やリスト、基準の作り方は
プログラム内でお伝えしています✨
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○書くことで自分と向き合って、感情コントロールが上手くなる
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ネガティブさん必見！ネガティブだから出来ることがある✨
ネガティブで不調だらけの自分から卒業する！
”じぶん教科書”作りと体質改善で、
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位田圭です✨
ネガティブってそんなに悪いこと？
ネガティブな人はリスク管理が上手な人！
今回は私が長年、自分のネガティブと向き合ってきて、
気づいたことをお伝えしたいと思います！
私もこの”じぶん教科書”、ノートに自分の気持ちを
書き出すことをするまで、
ネガティブなのは悪いことで、
常にポジティブな人が良いと
思っていました。
でも、あるとき書いていて思ったことは、
ネガティブだから悪いことが回避できているという事実。
それに気づき始めたことで、
調べて知ったことなのですが、
動物というのはネガティブな感情から、
”リスク管理＝身を守っている”
のです！
ライオンやシマウマなどが暮らしているところを
想像してほしいのですが、
あの草むらから捕食者が来るかもしれないなど、
一つ行動を間違えば
命が危なくなるかもしれないですよね？
そんな人間も動物の一種で、
ネガティブなのは
あなたのせいではなく、
”本能”です！
(まあ、たまにとてつもなくポジティブな方もいるとは思いますが…)
なので、裏を返せば
ネガティブな人というのは
リスク管理が上手な人だということです！
もしかしたら、
こんなことが起こるかもしれないから、
これを用意しておこう！
だったり、
緊張で上手く話せないかもしれないから、
他の人以上に練習しておこう！
などなど、
それって悪いことじゃないですよね？
ネガティブだからプラスに働くこともある！
そして、その本能的なネガティブ思考は
見方、捉え方を変えるだけでも
随分変わりますし、
生きやすくなりますよ😊
実は私は今でも正直ネガティブです。
でも、それは私の一部で
悪いことじゃないと捉え方を変えました。
それだけでも、自分が救われたし、
いつまでも自分の性質にダメ出しするのって
可哀想だなって思いました。
そんなふうに考えてみませんか？
そんなマインドの整え方を
書くこと、食事改善、運動で
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したいことが頭の中でずっと見え隠れ…そんなときは〇〇○を決めて、頭の中スッキリ集中できる方法！
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位田圭
こんなことありませんか？
・日頃の掃除はできているけど、換気扇の掃除しないとな…
・2階の部屋の片付けしたいんだった
・売りたい本があるんだけど、全然できてないな…
そんなに重要じゃないけど、
いつも頭の中で見え隠れする小さなタスク💦
そんなに大切じゃないから、
後回しにしがちだけど、
ちょっとモヤモヤしちゃうタスク！
今日はそんなタスクの撃退方法を教えます！
結論から言いますと、
「そのタスクに名前をつけて、
ゴールをしっかり決めて、
頭の中すっきり作戦です！」
私自身がこれに悩まされがちでした。
その”モヤモヤタスク”を撃退したくて始めたことが、
①そのタスクにかかる時間はどれくらいなのか？
②いつ、そのタスクをこなせる時間が取れそうなのか？
③そのタスクを実行する日付をスケジュールに組み込む
細かく説明していくと、
①そのタスクにかかる時間はどれくらいなのか？
例えば、先ほど例に挙げた、
”日頃の掃除はできているけど、換気扇の掃除しないとな…”
その換気扇掃除にどれくらいの時間がかかるのか？
タスクの所要時間を考えます。
じゃあ仮に1時間としましょう！
②いつ、そのタスクをこなせる時間が取れそうなのか？
その換気扇掃除の1時間が取れる日をいくつかピックアップします。
具体的な日付を決めます。
◯月◯日（曜日）○時〜
③そのタスクを実行する日付をスケジュールに組み込む
これは文字通りですね！
それを仕事やイベントと同じように、
スケジュールに書きます。
これをすることで、
ずーっと頭の中で考えることがなくなるのと、
イベントみたいにして、
ゴールを見える化することで、
よし！明日はこれをやる日！と
少し嫌なタスクもちょっとこなしやすく
私はなりました✨
そして、私はこれを家族が見る
カレンダーにも書いています！
こうすることで、
家族もこれをする日なんだ！という意識があるのか、
予定を入れることを避けてくれたり、
一緒に手伝ってくれたり、
意外といいことだらけでした！
ちょっとした用事ややらなければいけないことも、
仕事やイベントと同じように、
スケジュールに入れて、
モヤモヤタスクを撃退しましょう😊
そんな生活を少し生きやすくするヒントなども
プログラムの中ではお伝えしていきます。
”何を書けばいいのか分からない”っていう人も、
こんなふうに書くことで
解決できる方法がたくさんあります！
そんな一人一人の困っていることを、
解消していきますよ💓
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（昨日、本日締め切り最終日と書いてしまったのですが、
あと2日です！）
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私には大きな夢があります。このたった一つの経験は、あなたの未来につながっている。
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私には大きな夢があります。
それは、
「心から”私っていいな！生きることってこんなに楽しいんだ！と
笑顔で言える人を日本中に増やすこと」
です✨
私は数年前まで、
人前に出ると、極度の緊張から、
冷や汗・震え・上手く話せない、
下手すれば頭が真っ白になり、
倒れるほどでした。
その他にも、
人の目を気にして、顔色ばかり伺って、
仕事に集中できない。
イライラしている人と一緒にいると、
違う人と話していても、
気になって上手く話せない。
そんな仕事場でのストレス、我慢から、
家では上手く感情コントロールができず、
イライラして家族に当たり散らし自己嫌悪。
仕事場ではミスばかりして、
注意・怒られることなんて当たり前で、
その緊張からお腹を壊して、
下痢することも当たり前。
本当に心も体もどんどんダメになっていきました。
辛くて辛くて、
いつまでこれが続くんだろう？
どうしたら変われるんだろう？
そんなことをずっと考えていました。
そんな私でも今はこうして、
人の前で何かを伝える仕事ができるまでになりました。
あなたは今どんなことで悩んで苦しんでいますか？
一人で悩んでいる時間を、
”私っていいな！こんなに楽しく生きられるんだ！”
と言える時間に私と一緒に変えませんか？
シンプルな食事で体質改善して、
書くことで自分に向き合って、
無理のない自分にあった運動で自分の体を好きになって、
自信を持って生きられる未来につなげていきませんか？
それを私はあなたに手渡せる自信がある。
強いやる理由がある。
自分が悩んで辛い思いをしていたから。
そして、今私は変わったから！
【本日プログラム募集最終日】
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この心地良い３つの実践が、あなたの生き方をもっと楽しく素敵なものにしてくれる！
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昨日の
”３つのアイデア”
を覚えていますか？
初めて見る方もおられると思うので、
おさらいでもう一度書きますね。
①朝の5分〜1時間の運動(ヨガ、ストレッチ、軽い筋トレ、朝散歩)
②朝と夜の合計10分、書くことで自分に向き合う
③必ずリセットできる食事法を見つけた
この３つでした！
私もこの３つをいきなりした訳ではありません。
一つ一つクリアしていった感じです。
ゲームみたいな？
でも、本当にそんな感じでした。
いつも寝る前に、
明日の挑戦したいテーマを決めて寝ていました。
(書くのが一番良いですが、難しい場合は寝る前にそのテーマを数回
心の中か、口に出してブツブツ言ってみてください。)
ここで注意したいのが
めっちゃでっかいテーマはダメですよ！
何度も何度も言ってますが、
起きることが苦手なのに、
朝4時に起きるとか、
料理が苦手なのに、
いきなり自炊して4品作るとか、
それはブーです！！！
ほんっとに小さいことでいいんですよ。
ベビーステップで進んでいきましょう。
私も最初めっちゃでっかいテーマにしてしまい、
ことごとく失敗しました。
超自己嫌悪で、
危うくネガティブで不調だらけの自分に
戻っちまうところでした！
なので、早起きも最初はいつもより10分、30分
起きれたらオールOK！
挫折した私はそこから始めました。
慣れてきたら、どんどん大きくしていきましょう！
そうすると、どんどんやりたいことが叶っていきます。
願いを叶えるには、少しコツが入ります。
不思議と目標が叶い始めると、
今まで悩んでいたことが嘘のように、
スーッと流れ星みたいに消えていきました。
今これ書いていて、涙が出るくらい。
前の自分のことを思い出すと本当に辛いです。
それくらい私、変わったんです。
本当に変わる前の私は、
辛くて辛くて、
いつ自分を投げ出してもおかしくない状況でした。
夫も、
目が死んでて、廃人だったと申しておりました。笑
そんな私でも変われました。
変わるためにやったことって、
本当にシンプルでした。
朝早く起きて、軽く運動して、
自分の好きなことを一日10分だけ、
食事を少しずつ見直して、
楽しく、ときどき失敗もして、
前の私ならその失敗も許せなかったけど、
そんな自分も許せるようになりながら。
私ほどに悩んでいなくても、
自分を良く思えない、
仕事に行くのが辛い、
本当はネガティブなのに明るく振る舞っている、
完璧主義で自分に辛く当たってしまう、
本当は周りの人に優しくしたいのにできない、
私はそんな人のために
このプログラムを作りました。
あなたも必ず変われます！
このプログラムを実践してきて、
その証明が”私”です。
【プログラム募集締切まであと2日】
ただいま、9月生募集中です🌿
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